比减肥还要痛苦的事情是减脂，因为减肥我们能从体重秤上看到效果，但减脂很难。因此对减脂的朋友来说，控制饮食比运动更重要。那么在减脂期间什么能吃，什么不能吃呢？下面就让小编来和大家分享一下减脂餐食谱一周七天一日三餐，想要减脂的朋友可以直接照着这个吃哦。
减脂餐食谱一周七天一日三餐
1、周一食谱
早餐：100克红薯（半根）+一个鸡蛋+一根黄瓜
午餐：自己一拳头大小的杂粮饭+清炒菠菜+少油版葱油鸡
晚餐：一个鸡蛋的蛋白（蛋黄不吃）+耗油生菜
2、周二食谱
早餐：半个馒头+一个鸡蛋+圣女果
午餐：一拳头大小的糙米饭+凉拌鸡胸肉+素炒小白菜
晚餐：煮西兰花和白玉菇
3、周三食谱
早餐：一杯无脂牛奶+半根玉米+一根香蕉
午餐：荞麦面+香煎牛肉+水煮西兰花
晚餐：冬瓜海带汤
4、周四食谱
早餐：一个鸡蛋+一片全麦面包+半个桃子
午餐：一拳头的杂粮饭+虾+西红柿炒蛋
晚餐：一个苹果
5、周五食谱
早餐：100克南瓜+一个鸡蛋+黄瓜
午餐：一拳头白米饭+清蒸鱼+素炒荷兰豆
晚餐：清炒芦笋
6、周六食谱
早餐：一杯黑咖啡+一个鸡蛋+一片全麦面包+一个橙子
午餐：一拳头杂粮饭+蘑菇炒青菜+红烧带鱼
晚餐：凉拌娃娃菜
7、周日食谱
早餐：一个鸡蛋+一个贝贝瓜+葡萄
午餐：西红柿鸡蛋面+素炒时蔬
晚餐：菌菇汤
